tag:blogger.com,1999:blog-30427344.post1725032700984937213..comments2023-09-21T07:43:16.719-02:00Comments on VÄKISIN LUONTOON: Kokemattomana vaellukselle Lappiin?Relaksanttihttp://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-20060399852064426552019-03-11T02:39:20.445-02:002019-03-11T02:39:20.445-02:00Eipä mitään! Kysele toki. Pyrin vastailemaan kyllä...Eipä mitään! Kysele toki. Pyrin vastailemaan kyllä aina kun huomaan ja ehdin.Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-83905510316355858832019-03-10T08:44:33.891-02:002019-03-10T08:44:33.891-02:00Mahtavaa, kiitos tuhannesti Antti! Reitti kuulosta...Mahtavaa, kiitos tuhannesti Antti! Reitti kuulostaa hyvältä, tutkin sitä tarkemmin kunhan töistä pääsen. Paratiisikuru olikin vähän niinkuin omalla must see-listalla :) Saatan vielä pommittaa sinua muutamalla kysymyksellä jos tarvitsen tarkennuksia, toivottavasti sopii :) Heinihttps://www.blogger.com/profile/01845302947688470642noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-79342812269674032602019-03-05T14:01:47.943-02:002019-03-05T14:01:47.943-02:00Tuli vielä mieleen, että jos tuo 17km tuntuu liian...Tuli vielä mieleen, että jos tuo 17km tuntuu liian rankalta, niin toki siinä voi laavulta lähtiessä pysähtyä vielä yhdeksi yöksi Sarviojan tuvalle ja jatkaa siitä sitten viidentenä päivänä vasta takaisin Aittajärvelle.Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-48359077092241597422019-03-05T11:04:27.856-02:002019-03-05T11:04:27.856-02:00No niin, ehdinpä tuossa äsken hieman vilkaisemaan ...No niin, ehdinpä tuossa äsken hieman vilkaisemaan karttaa ja pikaisella vilkaisulla yksi reittiehdotus tuli mieleen. Eli Aittajärveltä lähtö, jolloin heti alkuun tulee Suomujoen ylitys. Siellä on vaijeri ylitystä helpottamaan, joka itseasiassa näkyy tuoreimman blogipostaukseni aloituskuvassakin. Siitä kohti Sarvijoen tupaa, jossa yöpyminen joko autio- tai varaustuvan puolella. Toisena päivänä rinkat selkään ja ensin Paratiisikuruun, sieltä sitten Pirunportista lasketellen alas ja Muorravaarakan tuvalle yöksi. Kolmantena päivänä Muorravaarakasta Lumikurun kautta yöksi laavulle, joka löytyy Pälkkimäpään eteläpuolelta hienolta paikalta. Neljäntenä päivänä takaisin kohti Aittajärveä. Viimeiselle päivälle tulee kilometrejä n. 17, mutta noin lyhyellä reissulla kantamuksetkaan eivät ole kovin painavat, joten sen pitäisi jaksaa kyllä hyvin.<br /><br />Tuolla reitillä tulisi nähtyä ainakin omasta mielestäni pala kauneinta Suomea.Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-71016752691138820492019-03-04T13:32:30.369-02:002019-03-04T13:32:30.369-02:00Moi Heini! Sanoisin, että ensikertalaiselle tietot...Moi Heini! Sanoisin, että ensikertalaiselle tietotaidosta riippuen eri osat Urho Kekkosen Kansallispuistoa. Mikäli suunnistus- ja erätaidot ovat kunnossa, niin kansallispuiston erämaaosat tarjoavat niin kauniita maisemia, että sitä ei voi kuin suositella. Esimerkiksi Paratiisikuru, maisemat Sokostilta, koko reitti Luirojärveltä Muorravaarakkaan ja nimenomaan Lumikurun kautta. UKK:lla riittää nähtävää lukemattomille reissuille! Ja mikä parasta, alueella on kattava tupaverkosto, sekä useammalla tuvalla myös sauna.<br /><br />Ikävä kyllä olen juuri tässä lähdössä töihin, joten en ehdi tarkemmin karttoja tutkimaan, mutta mikäli en muista palata asiaan uudelleen, niin pistähän uutta viestiä!<br /><br />Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-5989668473151998792019-03-03T09:43:32.582-02:002019-03-03T09:43:32.582-02:00Moikka Antti ja kiitos mahtavasta blogista! Olen s...Moikka Antti ja kiitos mahtavasta blogista! Olen selannut sitä ristiin rastiin ahmien infoa, sillä tarkoituksena olisi lähteä kesällä ensimmäistä kertaa kokeilemaan vaellusta Lappiin. Kysymys siis kuuluukin, mitä paikkaa suosittelisit ensikertalaisille? Lähdemme naisvoimin ystäväni kanssa kahdestaan, olemme aiemmin tehneet vain yhden yön retkiä etelässä, toki itse olen vanha partiolainen eli erätaidot ovat suht koht hallinnassa. Tarkoitus olisi tehdä 4-5 päivän retki, se olisi varmaan ensikertalaisille ihan ok? Pohdimme vielä tekisimmekö niin että laittaisimme leirin pystyyn johonkin ja tekisimme päiväretkiä pienellä varustuksella vai tekisimmekö jonkun lenkin. Suosituksia tähänkin otan vastaan :) Terkuin, HeiniHeinihttps://www.blogger.com/profile/01845302947688470642noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-83715559079883702712018-03-01T09:30:32.990-02:002018-03-01T09:30:32.990-02:00Jep! Itse olen sen verran laiska, että otan alkupä...Jep! Itse olen sen verran laiska, että otan alkupäivien rasituksen vaan vaelluksella vastaan, kun en sitä kovin isona asiana koe :) Joillekin voi toki olla mukavempi totutella rasitukseen jo ennen varsinaista koettelemusta!Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-38529496141990959522018-03-01T09:28:52.472-02:002018-03-01T09:28:52.472-02:00Luinkin jo aiemmin kommenttisi Facebookin puolelta...Luinkin jo aiemmin kommenttisi Facebookin puolelta ja tein pientä korjausta noilta osin tekstiin, jottei kukaan lähtisi ottamaan turhan suuria riskejä. Facebookissa en jostain syystä yhtäkkiä pysty kommentoimaan mitään omia postauksiani ryhmissä. Kiitokset hyvästä huomautuksesta!Relaksanttihttps://www.blogger.com/profile/17026973704063331145noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-31965328835489663222018-03-01T08:32:25.233-02:002018-03-01T08:32:25.233-02:00Jatkoa edelliseen, pieni vinkki:
2) Vaelluksen al...Jatkoa edelliseen, pieni vinkki:<br /><br />2) Vaelluksen alkupäivien kolotus on mahdollista ehkäistä. <br /><br />Urheilupiireissä ilmiöön viitataan mm. termillä DOMS, eli delayed onset muscle soreness. Se johtuu oleellisesti siitä, että keho kokee yhtäkkiä huomattavasti raskaampaa rasitusta kuin mihin se on tottunut, ja on tyypillistä esimerkiksi aloitettaessa treenaaminen "liian" raskaalla harjoituksella tai nostettaessa vastusta liikaa. (Vastuksen nostoon on optimialue, joka on aiempaa tasoa korkeampi, mutta DOMS -kynnyksen alapuolella.)<br /><br />Yksinkertainen tapa välttää DOMS on siis totuttaa kroppa etukäteen sellaiseen rasitukseen, mitä se tulee kohtaamaan vaelluksella.<br /><br />Asiaan liittyen on syytä tuntea superkompensaatioperiaate. Treeni lähettää lihaksistolle viestin, että niitä tarvitaan enemmän kuin aiemmin. Välitön seuraus on suorituskyvyn lasku (ja akuutti tulehdustila, mikä osaltaan ilmenee DOMSina). Fysiologisesti DOMSissa onkin kyse siitä, että kroppa on kärsinyt lihasvaurioita ja korjaa niitä (=> akuutti tulehdus, tässä tapauksessa siis hyvä juttu). Tämä prosessi ei kuitenkaan palauta lihaksia siihen kuntoon, jossa ne olivat, vaan parempaan (niitähän tarvitaan enemmän). Tähän menee pari päivää, minä aikana on eduksi levätä ja syödä hyvin (muuten riski ylikunnosta). Sen jälkeen voi tehdä uuden, raskaamman treenin. DOMS voidaan siis kokonaan välttää, tekemällä monta nousujohteista, mutta kyllin vähän nostavaa treeniä. Ja vaikka ei välttäisikään, siitä on parempi kärsiä ennen reissua, sillä silloin lepo ja syöminen (lue; palautuminen ja kunnon kohottaminen) on helpompaa. Muuten pari ensimmäistä vaelluspäivää voivat olla raskaahkoja...<br /><br />Asiaan voi ottaa myös toisenlaisen lähestymistavan: tulehduskipulääkkeet (esim. ibuprofeiini, mutta ei parasetamoli). Ne eivät poista DOMSia, mutta helpottavat siihen liittyvää tulehdusta, eli vähentävät suorituskyvyn laskua. Käyttö tulisi kuitenkin aloittaa kuurimuotoisesti ennen rasituksen alkua ja toisaalta ne luultavasti heikentävät superkompensaatiota, mikä on huono juttu. Suosittelen tätä vastaan, mutta asiasta on hyvä tietää (jos sitä osaa käyttää oikein, se saattaa pelastaa henkesi) ja halukkaat voivat kaivaa lisää tietoa tästä "I-vitamiinista".<br /><br />Viime reissulleni koetin (mutta en ehtinyt tehokkaasti) nostaa vähän yleiskuntoa intervalliharjoittelulla (juoksu) ja totuttelemalla muutaman kerran rinkan painoon parinkymmenen kilometrin marsseilla. Tehokkain taisi kuitenkin olla noin viikkoa ennen lähtöä tekemäni lajispesifi harjoitus: selkään 40 kilon rinkka, ja reitti, jolla kuljin noin 10 kertaa kiepin jolla oli 50 metriä nousua metsäpolulla. Matkaakin kertyy pari kymppiä. Seuraavat pari-kolme päivää olin suonnollisesti kuitti, mutta jo ensimmäiset päivät tunturissa menivät kuin tyhjää vain eikä kolotuksista ollut tietoakaan ;)outolumohttps://www.blogger.com/profile/00026375433854377888noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-30427344.post-3632320120150718282018-03-01T08:31:40.846-02:002018-03-01T08:31:40.846-02:00Ylivoimaisesti paras blogi aiheesta, minkä olen ko...Ylivoimaisesti paras blogi aiheesta, minkä olen koskaan lukenut :) Kannnattaa lukea myös linkatut artikkelit.<br /><br />Linkatuissa on asioita, joista voi keskustella - asioista on monia hyviä ja oikeita mielipiteitä - mutta tässä nimenomaisessa artikkelissa on pari asiaa, joista haluan huomauttaa:<br /><br />1) Siellä sanotaan, että "vaelluksen mittaisen ajan sitä pärjää vallan hyvin hieman pienemmällä kalorimäärällä kuin arkena".<br /><br />Tämä on teknisesti totta, mutta hitusen harhaanjohtavaa, ja joissain tapauksissa suorastaan vaarallista. Asiasta on ainakin syytä olla tietoinen. <br /><br />Nimittäin:<br /><br />*Vaelluksella energiankulutus voi olla jopa kaksinkertainen arkeen verrattuna.*<br /><br />Omien laskujeni & kokemukseni mukaan kulutukseni on keskimäärin noin 4000 Cal/vaelluspäivä, mutta olenkin melkoinen korsto, joka kantaa raskasta rinkkaa Suurtuntureilla jopa yli 20 kilometrin päivämatkoja. (Tasaisella olen joskus vetänyt yli 30 km, mutta olosuhteet olivat ideaaliset. Urbaanissa/semiurbaanissa ympäristössä... no ei puhuta siitä.)<br /><br />Toisaalta, viime vaelluksellani (pari viikkoa) *toteutunut* päiväannokseni oli luokkaa 2000-3000 Cal. Todistettavasti pärjäsin. Toisaalta elopainoa - rasvaa - lähti lähemmä 4 kiloa. Tällainen temppu vaatii muutamaa asiaa. Ensinnäkin, on oltava kylliksi rasvaa poltettavaksi (lähtiessä BMI:ni oli noin 30, joten se ei ollut ongelma), ja toisekseen sen osan ravitsemuksesta, mitä oikeasti syö, pitää olla oikeanlaista (kylliksi proteiinia & monipuolisesti ravintoaineita, riittävästi hyviä rasvoja jne).<br /><br />Joten tosiasia on, että jopa parin viikon vaelluksen *pärjää* pienemmällä kalorimäärällä kuin arkena. On kuitenkin huomioitava, että jostakin se energia on otettava. Ellei ole kylliksi rasvaa - tai keho ei pysty käyttämään sitä kyllin tehokkaasti (tähän on niksinsä) - tapahtuu kaksi asiaa: 1) elintoiminnot hidastuvat (ruumiinlämpö laskee, aivotoiminta hidastuu, oleellisesti siirtyy väistämättä lievään hypotermiaan) 2) lihakset surkastuvat (jostain se energia on otettava). Sanalla sanoen, suorituskykysi laskee, että edes tiedosta sitä. Nämä ovat fysiologisia faktoja, jotka seuraavat suoraan energian katoamattomuuden laista.<br /><br />Tämä ei *välttämättä* ole vaarallista. Mutta on parempi, jos on joku havainto siitä, mitä tekee. Nimimerkki itsensä kokemattomuuttaan hallusinaatiorajalle vetänyt.<br /><br />Ergo, jos olet kukkakeppi, älä pakkaa aivan liian vähän ruokaa mukaan. Toisaalta energiankulutuksesi on luonnostaan pienempi, joten tämä ei välttämättä ole ongelma. Muidenkin on syytä tiedostaa asia.outolumohttps://www.blogger.com/profile/00026375433854377888noreply@blogger.com